Easy To Do Exercises For Everyone Full Body Workout 5 Exercises

  Easy To Do Exercises For Everyone Full Body Workout With These 5 Exercises

आसान व्यायाम: इन 5 व्यायामों को 5 मिनट में करें, पूरे शरीर का वर्कआउट करने का कोई आसान और अच्छा तरीका नहीं है

अभ्यास सभी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अधिकांश लोगों के पास इसके लिए समय नहीं है। लोग यह

भी सोचते हैं कि हर सुबह कोई उठता है और कुछ घंटों की नींद बर्बाद करता है, इसलिए उन्हें अभ्यास 

या कसरत शुरू करने की प्रेरणा नहीं होती है। इसलिए? हां, आपने उसे सही पढ़ा है। 

आप प्रति दिन केवल 5 मिनट के समय के साथ एक पूर्ण शरीर की कसरत कर सकते हैं। इसके लिए 

आपको बस सही अभ्यास करना है और सही तरीका चुनना है, जो हम आपको बता रहे हैं। तो बस 

अभ्यास करने के लिए एक शांत और ठंडी जगह चुनें (अपने घर की छत, पास या पार्क में) और शुरू करें।

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आप इन अभ्यासों को सुबह या शाम कभी भी कर सकते हैं। बस याद रखें कि आपने इन 5 अभ्यासों को

करने से पहले 3 घंटे तक पर्याप्त भोजन नहीं किया है और 1 घंटे के व्यायाम के बाद भी आपको कुछ 

भी नहीं खाना है।

* साइड लाउंज: 

यह व्यायाम आपकी जांघों, कमर, घुटनों, टखनों, कूल्हों और पैरों के लिए फायदेमंद है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने पैरों के बीच 3-4 हाथ अंतराल रखें और अपने पैरों को दोनों 

तरफ फैलाकर खड़े हो जाएँ।

अब अपने हाथ को बहुत सीधे आगे फैलाएं।

जमीन से दाएं पैर को उठाए बिना शरीर को बाईं ओर झुकाएं

2 सेकंड के लिए रुकें और फिर पिछली स्थिति में लौट आएं।

अब शरीर को जमीन से बाईं ओर उठाए बिना उसी तरह दाईं ओर झुकें।

इसे 1 मिनट तक करें।

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* हिप एक्सटेंशन: 

यह व्यायाम आपके पेट, कूल्हे और जांघ की चर्बी को कम करेगा। इसके अलावा यह आपके हाथों,

हथेलियों, कंधों, मस्तिष्क, घुटनों, पेट, श्रोणि, छाती आदि के लिए फायदेमंद है।

ऐसा करने के लिए आपको एक चटाई की आवश्यकता होगी। इसलिए चटाई पर 4-पैर वाले जानवर 

की स्थिति लें

अपनी बाहों और कंधों को पूरी तरह से सीधा रखें और अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा अपने 

हाथों की हथेलियों पर और अपना आधा वजन अपने घुटनों पर रखें।

अब अपने दाएं पैर को जमीन से उठाएं और घुटने से 90 डिग्री का कोण बनाते हुए इसे ऊपर की ओर फैलाएं।

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इस स्थिति में 3-4 सेकंड प्रतीक्षा करें और फिर पैटी को अपनी पिछली स्थिति में वापस लाएं।

अब इस अभ्यास को बाएं पैर से करें। पूरे 1 मिनट तक ऐसा करते रहें।

* बेसिक बैक एक्सटेंशन:

यह व्यायाम आपके छाती, स्तन, छाती, हृदय, गुर्दे, यकृत, श्रोणि, हाथ, कंधे, हाथ और गर्दन के 

लिए फायदेमंद है।

इस व्यायाम को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं।

अपने शरीर को सीधा रखें। अब हाथों को पीछे की ओर ले जाते हुए हाथों की हथेलियों को साथ रखें।

इस स्थिति में रहते हुए, अपने शरीर के सामने और पीछे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।

इस समय आपके शरीर का सारा भार आपके पेट और श्रोणि पर होगा।

इस स्थिति में 3-4 सेकंड रुकें और फिर दोनों हिस्सों को जमीन पर लाएं।

फिर निकाल दें। इसे 1 मिनट तक करें।

* पेल्विक कर्ल: 

यह व्यायाम आपके पेल्विक क्षेत्र (पेल्विक), पैर, नितंब, कमर, पीठ, उंगलियों, घुटनों के लिए फायदेमंद है।

इस अभ्यास को करने के लिए आपको जमीन पर लेटने की आवश्यकता है, इसलिए एक चटाई लें।

ज़मीन पर चपटा करें और अपने पैरों को घुटनों से नितंबों तक मोड़ें।

आपके हाथ जमीन पर दोनों तरफ होने चाहिए।

अब उसी स्थिति में रहें, अपने नितंबों (कूल्हों) के भाग को ऊपर की ओर बढ़ाएं। 3-4 सेकंड के लिए 

रुकें और फिर वापस आ जाएं।

इस अभ्यास को 1 मिनट तक भी करें।

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* ट्राइसेप टिप्स: 

यह एक्सरसाइज आपके हाथों, हाथों, कंधों, पैरों, श्रोणि, कमर, नितंबों, घुटनों, गर्दन के लिए फायदेमंद है।

इस अभ्यास के लिए आपको एक भारी कुर्सी या कॉफी टेबल की आवश्यकता होगी जो उच्च नहीं है 

और जमीन से नहीं हटेगी।

इस टेबल-कुर्सी के सामने अपने चेहरे के साथ खड़े हों।

अब अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएं और कुर्सी या टेबल को पकड़ें।

अपने दोनों पैरों को आगे बढ़ाते हुए, आप एक कुर्सी जैसी स्थिति में भी आते हैं।

अब पैरों को थोड़ा और फैलाएं, यानी अपने शरीर का सारा भार अपने हाथों और हाथों पर छोड़ दें।

इस स्थिति में रहते हुए, छोटी बूंदों को मारो। इसके लिए अपने कूल्हों को नीचे और फिर ऊपर ले जाएँ।

इसे 1 मिनट तक करें और फिर सीधा करें।